核心肌群對於保持平衡、正確姿勢、力量傳遞和運動表現相當重要，而核心肌群位置在哪？有哪些運動方法？透過本文的介紹，你將會對這個重要的肌肉部位有個基礎的認識~
核心肌群有哪些？核心肌群圖解
核心肌群涵蓋了腹部的【腹直肌、腹橫肌、腹斜肌】、【豎脊肌、腰方肌】等下背部，以及臀部的【臀大肌、臀中肌、髂腰肌】。
⭐ 腹橫肌屬於深層核心，主要可以串聯身體其他部位肌肉並支撐脊椎，以及維持姿勢的穩定性。
6大核心肌群好處
- 增強穩定性和平衡感：強壯的核心肌群的有助於維持身體的平衡和穩定，能提升日常活動及運動的協調性和控制力。
- 改善姿勢：核心肌群能支撐脊椎，幫助保持正確的身體姿勢，減少背部和頸部的壓力，從而降低因長期姿勢不良而導致的疼痛和不適。
- 降低受傷風險：強化核心肌群能穩定身體，減少在運動中或日常生活中意外受傷的風險，特別是在從事重訓、負重、或其他高強度活動時。
- 提高運動表現：強壯的核心能為身體提供更強的力量傳遞和動力，從而提高運動表現，特別是跑步、游泳、舉重、籃球等。
- 改善呼吸：強壯的核心肌群能夠支持橫膈膜，使呼吸更有效率，對於耐力運動和放鬆都有幫助。
- 改善日常生活功能：無論是搬重物、彎腰、還是扭轉身體等日常動作都涉及核心肌群的參與，強化核心可以讓這些動作更加輕鬆且減少疲勞感。
核心肌群訓練方法菜單，8大練核心的動作
核心肌群訓練方法相當多元，包含【平板支撐、仰臥起坐、捲腹、俄羅斯轉體、橋式、登山者式、側抬腿、死蟲式】等等，在家就可以做，不用跑到健身房！
核心如何出力？
核心出力關鍵在於發力的同時【要讓腹部微微收縮】，並集中力量來支撐身體姿勢，有點像是【同時挺肚子跟縮肚子】，注意要保持身體中立，避免過度前傾或後仰。
練核心會瘦嗎？
核心訓練【不會】直接幫助減肥，但是可以『提升基礎代謝率，燃燒更多卡路里』，搭配上有氧運動和飲食控制，是可以幫助瘦身和塑形的喔！
延伸閱讀~
⭐ 以下是PTT、Dcard等網友們常問到的，關於核心肌群的常見問題
