【2024精選】一般人可以吃葉酸嗎?葉酸不能和什麼一起吃?6大功效

葉酸

葉酸又稱為【維生素(維他命)B9】,屬於維生素B群,是製造『核酸、核蛋白及紅血球』的關鍵成分,人體無法自行合成,僅能透過飲食攝取。

⭐ 許多食物都含有葉酸,一般常見為豆類、堅果類、肉類(內臟居多)、蔬菜及深綠色葉菜食物等,要攝取足夠葉酸,必須保持均衡多元的飲食習慣。


6大葉酸的功效作用

葉酸的主要功效包含【細胞生長】、【幫助胎兒神經系統發育】、【預防貧血】、【心血管健康】、【精神健康】、【生殖系統發育】。

  • 細胞生長:葉酸是DNA和RNA合成的關鍵成分之一,特別是對於嬰兒和幼兒的細胞分裂和生長至關重要。
  • 幫助胎兒神經系統發育:葉酸能夠預防胎兒神經管缺陷,如脊髓裂、腦脊髓管畸形,幫助胎兒的神經系統發育。
  • 預防貧血:葉酸有助於紅血球的形成,有助於預防貧血。
  • 心血管健康:葉酸可能有助於降低同型半胱氨酸水平,進而降低心血管疾病的風險。
  • 精神健康:葉酸與神經系統的正常功能有關,對於維持精神健康和情緒穩定可能起到一定作用。
  • 生殖系統發育:葉酸對於生殖細胞的生成和發育也至關重要。

9種葉酸不足症状

當葉酸不足時可能會出現【食慾不振】、【煩躁頭痛】、【暈眩】、【心悸】、【貧血】、【疲倦】、【行為障礙】、【情緒不穩】、【體重減輕】等等症狀。

⭐ 由於人體無法儲存太多葉酸,而且葉酸是水溶性維生素,比較容易代謝出去體外,因此必須持續攝取。


8大葉酸副作用

雖然葉酸是人體必需的營養素,但是過量攝取仍可能會產生【口臭、口腔潰瘍、噁心、煩躁、亢奮導致睡眠障礙、食慾不振】,還有可能會有過敏反應如【皮疹、發癢】。

功效

預防貧血、幫助胎兒發育

過量副作用

口臭、噁心、過敏

吃法

懷孕0.6mg、沒懷孕0.4mg


一般人可以吃葉酸嗎?

答案是【可以】!一般成人不分男性、女性都需要攝取足量的葉酸,而攝取葉酸主要保持飲食均衡即可。


沒懷孕可以吃葉酸嗎?

當然可以】!葉酸是人體重要的維生素B群之一,有助於蛋白質與細胞合成,不管有沒有懷孕,攝取足量葉酸都有助於『維持體力及大腦健康』等。


葉酸男人可以吃嗎?

當然可以】!對於男人來說,補充葉酸可以幫助『降低精子異常的風險促進精蟲正常形成和運動能力改善生殖細胞健康』,所以如果有備孕的計畫的男生可以適時補充葉酸。


自閉症吃葉酸有幫助嗎?

答案是【有幫助】!研究顯示,當腦部葉酸缺乏時,容易引起自閉症這類的神經行為障礙,而補充葉酸後可以讓腦脊液的葉酸量會提高,進而『改善語言能力障礙等自閉症類群障礙的症狀』。


葉酸什麼人不能吃?

有吃其他藥物的人】,如避孕藥、感冒藥、抗生素等藥物,因為葉酸容易有交互作用,建議服用前先諮詢醫生,另外【缺乏維生素B12】的人也不建議吃葉酸,因為葉酸效果會掩蓋掉維生素B12缺乏的狀況。


葉酸什麼時候吃?

一般而言葉酸可以在任何時間服用,但建議可以在【飯前60分鐘】或【飯後30分鐘】吃葉酸,降低空腹吃葉酸造成的腸胃不適或消化不良的風險,飯後服用也可以幫助提高葉酸的吸收率。


葉酸睡前吃可以嗎?

答案是【可以的!葉酸補充劑可以在睡前服用,並不會對睡眠產生不良影響。葉酸是水溶性維生素,通常不會對人的睡眠模式產生直接的影響。


葉酸一天攝取量多少?

根據衛服部的<國人膳食營養素參考攝取量>大部分年齡層(13歲以上)的每日攝取量為【0.4mg】,而在懷孕期的婦女則是建議每日攝取【0.6mg】的葉酸,以下是各族群的建議量:

年齡層

每日建議量

0-6個月

0.07 mg (足夠攝取量)

7-12個月

0.085 mg (足夠攝取量)

1-3歲

0.17 mg

4-6歲

0.2 mg

7-9歲

0.25 mg

10-12歲

0.3 mg

13歲以上

0.4 mg

懷孕期

0.6 mg

哺乳期

0.5 mg


葉酸懷孕期怎麼吃?

依照衛服部的建議,育齡女性(15-49歲)每日應攝取葉酸【0.4mg】,而備孕期女性在孕前一個月至懷孕期間,每日攝取葉酸【0.5mg】,而孕婦在孕期內則每日攝取葉酸【0.6mg】。


葉酸要吃多久才有效果?

基本上幼兒的神經管發育大約在懷孕6周即完成,但會建議孕婦每日吃葉酸0.6mg到【懷孕滿12周】的時間為止,而就算沒有懷孕,每日也可以多吃葉酸食物,保持身體健康。


葉酸不能和什麼一起吃?

口服葉酸補充劑不能和【酒精、茶、咖啡因飲品】一起吃,避免阻礙吸收及加速葉酸透過尿液排出,另外也不能跟其他【中西藥物】一起服用,以免有藥物衝突等情形發生。


葉酸b12一起吃可以嗎?

答案是【可以】!同時補充葉酸及維生素B12可以發揮較佳的紅血球形成,B12也能促進神經系統的健康度,B12也可以幫助葉酸在體內的活化。


補充


地中海貧血吃葉酸有幫助嗎?

答案是【有幫助】!患有地中海貧血由於基因問題而無法正常製造血紅蛋白鏈,透過攝取葉酸及維生素B12,有助於生產和維持新的紅血球,雖然不能根治疾病,但卻能有效減輕症狀。


⭐ 以下是PTT、Dcard等網友們常問到的,關於葉酸的常見問題