超慢跑是什麼？
超慢跑是一種有氧運動，起源自日本，這種運動對於希望增加『肌耐力』的人來說是一個很好的選擇，也可以作為復健或放鬆的運動，因為它不像高強度運動那樣會對關節和肌肉造成過大的壓力。
超慢跑的上手非常簡單，只要注意一些原則，以下是超慢跑的基本教學步驟：
- 充足熱身：在開始前先進行5分鐘的暖身運動，重點在腳部要有動態伸展。
- 維持正確姿勢：挺胸收腹、放鬆肩膀，保持頭部和脊椎在一條直線上的姿勢。
- 腳步落地、保持節奏：保持每分鐘180步的節奏，使用前腳掌著地（不要掂腳），保持膝蓋彎曲，減少對關節的衝擊，避免用力踩地，盡量降低腳步落下的力道。
- 持續時間：一般而言可以設定30分鐘。
- 冷卻和伸展：結束後進行5到10分鐘的冷卻運動，例如慢步或針對腿部、臀部和背部肌肉拉伸，並記得補充水分。
- 注意事項：不要強迫自己超出極限，若身體感到不適，應立即停止並休息。
超慢跑前暖身5分鐘，降低痠痛感！
雖然超慢跑速度不快，但是事前暖身5分鐘，可以充分拉伸肌肉及關節，除了【避免運動傷害】、更可以【增加身體靈活度】，進而降低運動完的酸痛感。
5大超慢跑的好處
作為簡單好上手的運動，超慢跑的好處有很多，包含【不受場地限制、可以做基礎肌耐力訓練、提升心肺功能、增進身體血液循環及新陳代謝、改善心理狀態】。
建議時間 | 10~30分鐘 |
好處 | 促進血液循環及心肺功能 |
30分鐘消耗熱量 | 120~190大卡 |
超慢跑减肥有效嗎？
答案是【可以】喔，長期持續的超慢跑，可以有效燃燒體內脂肪，不過要特別注意一下，除了固定運動，飲食攝取也要一併控制，才可以降低體脂肪。
超慢跑多久會瘦？
一般而言，持續超慢跑搭配上飲食控制，有機會在【1~2個月】的時間內發現身體的改變，但前提是要攝取足夠健康食物如蔬菜、水果、全穀類、蛋白質和健康脂肪。
超慢跑該跑多久？
新手在剛接觸超慢跑時，建議可以從【10~30分鐘】開始；而想要挑戰自我的人可以考慮延長到【60分鐘】；但要特別注意一下，運動完還是得有適當的休息，才能讓身體恢復。
超慢跑30分鐘消耗熱量有多少？
一般而言，70公斤的人在平穩速度下超慢跑30分鐘，大概會消耗【120~190大卡】的熱量，熱量消耗多寡會因為體重、年齡、身高有所差異，下表是一些常見運動30分鐘所會消耗的熱量比較：
項目/體重 | 40公斤 | 50公斤 | 60公斤 | 70公斤 |
超慢跑(4~6公里/時) | 70~110大卡 | 87~137大卡 | 105~165大卡 | 120~190大卡 |
慢跑(8公里/時) | 164大卡 | 205大卡 | 246大卡 | 287大卡 |
快跑(12公里/時) | 254大卡 | 317.5大卡 | 381大卡 | 444.5大卡 |
騎腳踏車(20 公里/時) | 168大卡 | 210大卡 | 252大卡 | 294大卡 |
瑜珈 | 60大卡 | 75大卡 | 90大卡 | 105大卡 |
太極拳 | 84大卡 | 105大卡 | 126大卡 | 147大卡 |
游泳 | 200大卡 | 250大卡 | 300大卡 | 350大卡 |
高爾夫球 | 74大卡 | 92.5大卡 | 111大卡 | 129.5大卡 |
拳擊 | 228大卡 | 285大卡 | 342大卡 | 399大卡 |
資料來源：衛服部國民健康署
超慢跑30分鐘幾公里？
一般而言，在平穩的跑步速度下，超慢跑30分鐘大概的距離會是【2~3公里】，如果自己的距離數據超過太多，有可能是你的跑步速度偏快了。
2大超慢跑缺點
超慢跑因為【運動強度偏低】，比較適合初學者作為建立運動習慣的起始點，對於增加運動量的幫助較小；超慢跑也【無法訓練肌肉量】，建議還是要接觸多元運動，才能改善肌力、平衡，提升身體素質。
超慢跑足底筋膜炎患者可以做嗎？
答案是【可以】，但前提是超慢跑之前要做好【伸展動作】，盡量讓腳底筋膜和踝關節都伸展開。避免因為運動中用前腳掌踏步而造成足底筋膜炎症狀加重。
超慢跑傷膝蓋嗎？
超慢跑【不會】傷膝蓋！因為超慢跑的速度較慢，也沒有大幅抬膝的動作，所以不會對膝蓋造成太大的影響，但這邊特別注意一下，姿勢不良是有可能讓膝蓋有怪怪卡卡的感覺喔！
超慢跑小腿酸怎麼辦？
超慢跑完小腿感覺酸是正常的，可以找一面牆，在『直立站姿的狀態下用腳掌貼牆』，讓小腿肌肉拉伸，有助於消緩運動完的酸脹感，不過秤重要的還是運動前做足伸展動作，也可以幫助降低小腿酸的感覺！
超慢跑赤腳可以嗎？
答案是【可以】喔，不過我們會建議在如果要赤腳超慢跑的話，腳下還是鋪個軟墊，降低腳底直接與堅硬地面接觸帶來的衝擊力道。
原地超慢跑，在家超慢跑
超慢跑最方便的地方就是在於不受場地限制，在家也可以進行原地超慢跑，如果怕無聊，甚至可以配著電視節目來超慢跑。
超慢跑節拍器180bpm設定
網路上有許多超慢跑節拍器的影片，我們特別推薦以下這個持續30分鐘的180bpm節拍器：
補充
超慢跑英文是什麼？
“超慢跑”在英文中可以稱為【super slow jogging】或【super slow running】，顧名思義就是超級慢的跑步，速度接近快走。超慢跑可以用非常輕鬆的速度進行，強調舒適和放鬆，這種運動方式適合所有年齡和體能水準的人，特別是那些剛開始跑步或正在恢復運動的人。
超慢跑有用嗎？
【當然有用】！超慢跑對於沒有運動基礎，或是關節有狀況的年長者來說，是個較為溫和的有氧運動。
超慢跑頻率怎麼設定？
超慢跑的頻率大概是每小時跑4~6公里（以跑步機來說就是設定在4~6），大約是【每分鐘踏180步】的速度，你也可以透過節拍器設定在【每分鐘180下】的速度。
超慢跑 10分鐘有效嗎？
超慢跑10分鐘適合給新手作為培養運動習慣的起始點，但是單純就活動量來說，『10分鐘超慢跑達到的運動效果是偏低的』。
超慢跑 60分鐘會太久嗎？
如果你是新手的話，60分鐘的超慢跑【可能會太久】，建議從【10~30分鐘】開始超慢跑運動，直到適應30分鐘的時間後，再逐步增加時間到60分鐘。
5大超慢跑的功效
超慢跑不只不受場地限制，還能在運動過程中【調整心理狀態、促進血液循環及新陳代謝、消耗體內熱量、增加心肺功能、建立肌耐力訓練基礎】。
⭐ 以下是PTT、Dcard等網友們常問到的，關於超慢跑的常見問題
