熬夜指的是在夜晚就寢時間內仍保持清醒，從事各種活動，導致每日睡眠的時間不足，長期的熬夜會對身體健康產生極為嚴重的負面影響。
晚睡晚起算熬夜嗎？
如果是因為工作或生活作息導致經常性的晚睡晚起，但是有睡足『7~8小時』，例如固定凌晨1點睡，早上9點起床，那【不算】熬夜喔！
⭐但要特別注意一下，不規律的生活作息，例如睡覺時間不固定，即便有睡滿8小時，還是很容易導致身體代謝紊亂，影響肝臟排毒、免疫系統正常運作。
熬夜會怎樣？
短期的熬夜對身體影響較低，但是如果長期熬夜，身體會因為無法充分休息，各項機能會受到較嚴重的影響，包含【認知功能下降、情緒波動、免疫力下降、心血管疾病風險上升、消化系統出問題】。
熬夜一天會怎樣？
如果臨時性的熬夜一天，身體可能不會有太明顯的反應，但還是可能會有【白天精神不濟、抵抗力下降、皮膚暗沉乾燥】等對身體較為輕微的影響。
6大長期熬夜的危害
熬夜會引發諸多影響身體健康的危害，包含可能會產生【頭痛、心悸胸悶、長痘痘】等輕微的反應、長期熬夜除了會讓【體重快速上升】以外，還可能引發【肝腎功能異常、間接引發猛爆性肝炎】。
危害 | 頭痛心悸、長痘痘、變胖 |
吃什麼 | 蛋白質、維生素、礦物質 |
可以運動嗎？ | 以緩和運動為主 |
熬夜後心悸胸悶頭痛怎麼辦？
當長期熬夜後出現心悸、胸悶、頭痛等現象，很有可能代表你的『血壓』出現狀況了，這時候你最需要的是【充分休息、避免持續透支身體，並尋求醫療協助】。
熬夜為什麼容易長痘痘？
熬夜會引起內分泌失調，令腎上腺素以及皮質醇水平上升，進而『刺激皮脂腺分泌過多油脂』，這些油脂容易堵塞毛孔，就形成痘痘及粉刺。
熬夜對身體的負面影響
比你想像的更大更嚴重！
熬夜變胖怎麼辦？
熬夜會導致【生長激素以及瘦體素分泌降低】，使脂肪無法代謝，同時【飢餓素上升】，會促使人吃更多食物，就會導致變胖，最健康的解決方式就是在【11~1點】生長激素最旺盛的時間內保持睡眠！
熬夜眼白黃是身體警訊！
當熬夜導致【肝腎功能出現嚴重異常】時，就會導致膽紅素增加引起黃疸，而最明顯的外在症狀變化就是眼白變黃，這是身體發出的重大警訊，建議盡速就醫治療。
熬夜感到心臟痛？你該馬上去休息了！
長期熬夜沒有充分休息容易讓心血管的表皮功能不佳，而當夜晚時副交感神經作用較為強烈的狀況下，容易刺激心血管不當收縮，進而引發【心血管痙攣】，而體感就會感受到心臟痛。
⭐如果因為熬夜而感受到心臟痛時，應該盡速去休息，因為此時的心血管相當脆弱，如果持續透支，有可能會引發『主動脈剝離』，死亡風險相當高！
猛爆性肝炎跟熬夜有關嗎？
猛爆性肝炎有可能由熬夜【間接】引發喔！因為猛爆性肝炎通常是由病毒感染所致，而當熬夜過度頻繁，會造成代謝功能異常、免疫力下降，導致肝臟負擔增加，或增加病毒感染的機會，進而引發猛爆性肝炎。
熬夜會死嗎？
短期熬夜並不會直接導致死亡，但如果長期持續熬夜，身體無法休息的狀況下，會讓器官的負擔過重，對健康造成惡性影響，進而『提升死亡風險』。
熬夜多久会猝死？
每個人的身體健康狀況與耐受度都不一樣，並沒有統一標準估計熬夜多久就會猝死，不過一些國際醫學研究都指出熬夜會讓罹患心血管疾病以及猝死的風險增加！
一項發表在《European Heart Journal》上的研究指出，長期每晚睡眠時間『低於6小時』的群體，其心血管疾病（例如心臟病和中風）的發生率比每晚睡眠『7-8小時』的人群高出【20-30%】1
而日本另外一項研究顯示，長期熬夜工作的群體中，特別是在30歲至50歲的男性群體有著較高的猝死風險2
熬夜猝死前兆？
猝死本身並無任何前兆，但是當你發現熬夜後有【心悸、心臟痛、頭痛、意識暈眩、噁心想吐、呼吸困難】等症狀時，就應該停止手邊活動，盡速去休息，以防症狀進一步惡化。
熬夜到早上還要睡嗎？
如果你的狀況只是臨時性的需要熬夜，那在早晨來臨時，建議可以『稍作休息但不要太久（1~1.5小時）』，並保持平時的作息，以免打亂生理時鐘。
⭐ 但如果已經連續熬夜好幾天，睡眠嚴重不足的狀況下，為了身體健康著想，還是會建議盡早就寢，讓身體可以得到充分的休息。
熬夜的好處？一個都沒有！
熬夜『並不能』為身體帶來任何好處，熬夜一天，甚至必須要用5~7天的額外睡眠才能讓身體恢復正常，所以為了健康著想，建議還是在固定時間就寢，睡滿7~8個小時，讓你的身體可以有活力面對每一天。
熬夜調時差有用嗎？
當去到不同時區的地方時，【可以】透過稍微熬夜來調整時差，具體做法是每天提前或推遲睡覺時間1個小時，直到適應當地的生活作息。
熬夜隔天精神好為什麼？
熬夜一整晚會讓大腦認為身體需要更多能量來緩解疲勞，於是分泌【多巴胺以及腎上腺素】，而這兩者都是在短時間內讓身體充滿精神、興奮感、亢奮的物質。
熬夜隔天運動可以嗎？
熬夜後隔天想要從事運動，建議以【拉伸運動、瑜珈、散步】等等低強度的運動為主，避免在身體在極度疲勞的狀況下又進行高強度的運動，不但會表現不佳，也容易讓身體過度透支，產生反效果。
5大長期熬夜改善補救方法
- 熬夜後的睡眠時間盡量維持與正常作息一致，即便晚起床也不要比平時晚超過2小時，以免因為白天睡太多而當晚又睡不著，形成惡性循環。
- 熬夜完攝取足量的優質蛋白質，可以補充體內流失能量，降低疲勞感。
- 攝取維生素B群：維生素B群可以幫助減輕焦慮感及壓力，有助於改善睡眠品質。
- 適度進行一些伸展活動，讓身體可以放鬆，幫助當晚入睡。
- 熬夜完的隔天當晚，建議比平常早1~2小時就寢，讓身體可以有更多時間進行修復。
長期熬夜吃什麼？
熬夜會對消化及免疫系統造成負面影響，建議攝取富含【蛋白質、抗氧化劑、維生素、礦物質】的食物讓身體進行修復，除此之外要讓身體『充分休息』才能讓保持健康。
- 蛋白質：有助於增強免疫力，修復身體組織，如【雞蛋、魚、瘦肉、豆類、乳製品】。
- 抗氧化劑：如藍莓、草莓、綠茶等富含抗氧化劑，幫助修復身體因為熬夜帶來的氧化損傷。
- 維生素：如【杏仁、核桃、葵花籽】，富含維生素E；【橘子、柳橙、奇異果】，富含維生素C；穀物、豆類、綠色蔬菜】富含維生素B，幫助調整神經功能。
- 礦物質：如【堅果、穀物、波菜、糙米】都富含鎂，可以幫助緩解壓力跟促進睡眠；【香蕉、酪梨、馬鈴薯、黑豆】富含鉀，可以調節體內電解質平衡及維持肌肉神經功能。
長期熬夜保健食品推薦
含有【葉黃素、薑黃素、維他命C】的保健食品考以幫助抗發炎及抗氧化，有助於提振精神，【維他命B群】則可以幫助能量代謝、調整神經功能，有助於改善睡眠品質。
現代人的困擾~報復性熬夜解決方法
現代人常會因為在周末報復性熬夜，導致上班精神不濟，這樣的心態主要是因為心理壓力堆積造成，這邊我們從心理學的角度，建議透過改變生活作息來擺脫這種惡性循環：
- 周末可以從事戶外活動或重訓、有氧等消耗體能的運動，除了分泌多巴胺來調節情緒以外，也可以藉此讓身體保持一定的疲累感，晚上較容易入睡。
- 平時建立舒壓機制，例如看場電影、買喜歡的東西、吃一頓好料來犒賞自己，讓心情保持愉悅。
- 晚上睡覺一個小時前不要接觸電子產品，降低感官持續被外界訊息刺激，可以讓神經保持較為平穩的狀態。
幾點睡覺對皮膚好？
【晚上十點到凌晨二點】是身體新陳代謝功能最活躍、肝膽排毒功能最強的時段，在這個時段內有深層的睡眠，能夠幫助皮膚維持良好的健康狀態。
補充
熬夜英文是什麼？
熬夜的英文是【stay up late】。
12點睡算熬夜嗎？
如果12點入睡並『睡滿7~8個小時』，那【並不能】稱之為熬夜；反而當12點入睡卻在淺層睡眠2~3個小時後又起床活動，那就算是熬夜。
怎樣算熬夜？
熬夜指的是在正常夜晚睡覺時間內仍然保持清醒從事各種活動，例如在12點過後仍然保持清醒到凌晨四五點，這樣就算是熬夜喔！
熬夜導致胃痛想吐嚴重嗎？
這樣算【嚴重狀況】，當腸道中的益生菌種的數量及活動規律因為熬夜被干擾，進而引發腸胃問題，那代表已經有一段時間了，建議要盡快改變生活作息。
熬夜猝死機率有多高？
如果只是一兩天的熬夜，那導致猝死的機率並不高，但是長期持續性的熬夜會干擾身體器官正常運作，會增加猝死的風險。
參考資料
- European Heart Journal: “Sleep duration and risk of fatal and nonfatal cardiovascular events: a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies.”
- Journal of Occupational Health: “Long working hours and risk of acute myocardial infarction: case-control study.”
⭐ 以下是PTT、Dcard等網友們常問到的，關於熬夜的常見問題
