【2024最新】tabata訓練的真相 tabata多久會瘦？tabata一天幾組？

這篇會告訴你：

tabata fitness間歇訓練運動是什麼？

Tabata是一種高強度間歇訓練（HIIT）的形式，透過『20秒高強度運動、10秒休息，重複8個循環，總共4分鐘』這種短時間、高強度的訓練，有助於提升心肺功能、加強肌肉力量和燃燒脂肪。

Tabata每分鐘可消耗約【15大卡】的熱量¹，也就是20分鐘TABATA可以消耗約300大卡熱量，再加上持續的後燃效應，幾乎可以消耗一個雞腿便當（500大卡）的熱量！

⭐ 後燃效應指的是在進行高強度間歇訓練後可以顯著提高運動後的能量消耗。亦即運動結束後，身體會繼續消耗熱量，從而加強脂肪的燃燒和代謝。

Tabata的燃脂效果相當強大，一般來說，每週進行1~2次的20分鐘Tabata訓練並配合健康飲食，【4~6週】內可以看到明顯的身材改善。

Tabata的初階訓練菜單可以包含一些簡單的全身運動，初學者可以挑選四種動作進行tabata，來逐步適應高訓練強度：

Tabata一組8個循環共4分鐘，每天可以做【2~5組】，每組之間可休息20~30秒。要特別注意一下，TABATA每天最好不要超過5組，以免對身體的負荷太大。

Tabata訓練強度較高，所以【初學者較難上手】；而Tabata對身體的負荷也較高，容易造成【關節肌肉損傷】；高度疲勞導致【恢復時間長】也是Tabata常見的缺點之一。

以下初學者可以跟著進行的4分鐘TABATA訓練：

這邊推薦一款相當好用的運動計時器Timer Plus，可以自行設定運動組數、組間休息時間、以及每組的動作數量：

高強度間歇運動有哪些？新手入門的6大動作 hiit一週幾次？3大菜單

以下是20分鐘的Tabata運動音樂影片，如果你已經有習慣做的動作，也可以單純的跟著影片音樂的節奏就好：

Tabata是日本姓氏『田畑』，這種高強度的間歇性運動方法是由日本東京體訓大學的田畑泉教授所提出，所以被稱為Tabata訓練。

⭐ 以下是PTT、Dcard等網友們常問到的，關於TABATA的常見問題

tabata有用嗎？

答案是【有用】喔！Tabata訓練對於『提高心肺功能、燃燒脂肪、增強耐力和提升新陳代謝』非常有效，相當適合希望快速燃脂和提升體能的人群。

tabata是什麼運動？

Tabata是一種【高強度間歇訓練】，由20秒高強度運動和10秒休息交替組成。這種運動模式可以套用於任何全身運動，如深蹲、跳躍、衝刺等，是一種針對心肺和肌肉耐力的全方位訓練。