內臟脂肪是附著在內臟腸道周圍的脂肪，主要功能是保護臟器及提供支撐，但是如果內臟脂肪過高的話，可能會導致【動脈硬化、高血壓血脂、心血管疾病等】。
⭐內臟脂肪過多是亞洲人常見的肥胖類型，如啤酒肚、蘋果型身材，內臟脂肪相較皮下脂肪危險性更高，是許多血脂、血壓、血糖等相關慢性疾病的主要成因。
標準正常值 | 9以下都算正常 |
過高 | 易有糖尿病及心血管疾病 |
消除 | 飲食、運動、睡眠、紓壓 |
內臟脂肪標準表女性&男性
內臟脂肪用機器測量數值來說，【1~9均屬正常】，【10~14有輕微肥胖】，要特別注意一下，若數值【超過15代表嚴重肥胖】，建議即早就醫治療。。
⭐若單純以腰圍來看，成年男性【>90公分】，成年女性【>80公分】時，可能就有偏高情形，需額外注意。
內臟脂肪級別介紹 正常值是多少？
一般而言內臟脂肪在【10%以下】都算是正常值，【10%~14%】代表說已經有內臟肥胖的情形，必需盡早改善，而【超過15%以上】的狀況就相當嚴重，建議及早就醫治療。
級別 | 數值 |
皮下型 | 1% ~ 4% |
均衡型 | 5% ~ 8% |
肥胖臨界型 | 9% ~10% |
內臟肥胖型 | 11% ~ 14% |
嚴重肥胖型 | 15%以上 |
內臟脂肪過高會怎樣？
內臟脂肪過高，很容易導致罹患【糖尿病、脂肪肝、心血管疾病】、甚至是有【中風】風險，一個簡單的警訊是看小腹是否有突出，當小腹突出很明顯時就要有所警覺。
內臟脂肪怎麼減最有效？
除了保持【充足睡眠】及【舒壓放鬆】以外，透過【飲食調整】以及【運動】，可以最有效減去內臟脂肪，研究發現可以光是飲食調整就能降低【70%】的內臟脂肪。。
- 飲食調整：每日分時段喝開水，幫助腎臟進行代謝，將多餘的脂肪代謝掉，切忌用含糖飲料代替。
- 燃脂運動：除了有氧運動或高間歇運動（HIIT）都可以幫助身體大量的燃脂以外，平板支撐（棒式）不但可以消除內臟脂肪，還能順便訓練腹部肌肉。
- 充足睡眠不熬夜：熬夜會造成體內脂肪堆積，應盡量避免超過晚上12點就寢，並保持6小時以上的睡眠時間，有助於減少內臟脂肪堆積。
- 紓壓放鬆：適時地釋放壓力，有助於維持身心平衡，以免壓力過大而攝取過多糖份而造成體內脂肪堆積。
6大消除內臟脂肪的運動
建議可以每周至少進行3次的有氧運動如【騎腳踏車、跑步、游泳】，另外無氧運動如【HIIT、重訓、拳擊】，也是相當有效的減脂選擇，搭配上低碳水、高蛋白質飲食，可以讓你的減脂之路事半功倍。
⭐HIIT是透過交叉進行高低強度的動作，來達到快速燃脂的效果，衝刺跑、開合跳、比波跳、登山式衝刺都屬於HIIT。
內臟脂肪過高要吃什麼？
消除內臟脂肪飲食可攝取【優質蛋白質】、【益生菌】、【全穀類】、【高纖蔬菜】、【健康油脂】等食材，並適度搭配運動消去脂肪。
⭐無論是【乳清蛋白】或是【大豆蛋白】，都是相當不錯的蛋白質來源，既可增加身體肌肉量，也可以提升基礎代謝率，進而消耗體內囤積的脂肪。
3大消除內臟脂肪飲食指南
除了多吃【高纖維蔬食】及【蛋白質】以外，還可以多攝取【不飽和脂肪酸】如亞麻仁籽油、紫蘇油；另外特別注意一下，減少吃【高碳水化合物】及【含糖份食物】，以免囤積更多脂肪。
內臟脂肪降不下來怎麼辦？
內臟脂肪瘦不下來大多是因為攝取熱量過多，尤其是容易囤積成脂肪的油炸類食物，建議【降低熱量攝取總量】並多做【有氧運動】和【HIIT】來燃脂。
坊間有在販售關於日本牌的內臟脂肪燃燒錠
是真的有效嗎?
日本內臟脂肪錠有效嗎？
網路上大部分討論的【小林製藥腹部清油錠】這款產品，雖然有一些【感覺有效】的心得文，但是要注意一下，這個產品在日本屬於【藥品】，建議還是諮詢藥師或醫師後再決定是否服用。
⭐2024年小林製藥的產品爆發食安問題，其中除了比較嚴重的紅麴產品以外，腎臟協會也確認「減內臟脂肪加降膽固醇顆粒」產品也造成消費者健康出問題，該產品已由廠商自行召回。
日本內臟脂肪錠怎麼吃？
小林製藥腹部清油錠的服用指示為【每日三次、每次5錠、餐前或三餐後2~3小時服用】。
⭐雖然內臟脂肪錠對消除內臟脂肪可能有幫助，但建議主要還是透過【控制飲食習慣】、【規律運動】等方式改善，可更健康的達成目標。
內臟脂肪太低會怎樣？
內臟脂肪具有固定臟器的功能，當內臟脂肪太低時，容易造成腸繫膜過薄，容易導致【內臟下垂或扭轉】，甚至有可能輕輕一動就造成【內臟脫落移位】。
內臟脂肪只有1正常嗎？
內臟脂肪只有1已經是正常值的最低點，建議應該要【增加一些脂肪】來提升身體健康狀態，因為此時內臟不但較不耐衝擊力，也容易有移位風險。
補充
4大消除內臟脂肪的方法
透過【飲食調整】、【規律運動】、【充足睡眠】、【適時舒壓】4種方式，有助於降低內臟脂肪，尤其是飲食調整是改善內臟脂肪過高最有效的方式。
內臟脂肪等級劃分
內臟脂肪等級可以分為皮下型（1~4）、均衡型（5~8）、肥胖臨界型（9~10）；內臟肥胖型（11~14）；內臟嚴重肥胖型（15以上）等5個等級。
如何減/降低內臟脂肪最有感？
根據研究，透過飲食調整，攝取【高纖蔬食】、【蛋白質】、【不飽和脂肪酸】，並降低攝取【含醣食物】等原則，可以有效降低70%的內臟脂肪。
燃燒內臟脂肪這招竟比運動有效
控制飲食方式對於逐步減少內臟脂肪來說，是最有效的方式，而說到燃脂效果最好的運動，推薦做【有氧】、【HIIT】、【重量訓練】3大類運動。
日本小林內臟脂肪錠有效嗎？
Ptt&Dcard都許多日本雖然PTT&DCARD上有許多心得文認為日本小林內臟脂肪錠【感覺有效】，但是我們還是會鼓勵大家透過【健康飲食、大量運動】來達成健康減脂，而不用仰賴藥物。
內臟脂肪等級6正常嗎？
內臟脂肪用機器測量數值來說，【男性4 – 6，女性2 – 4】均屬偏瘦一點的體態，是正常範圍。
內臟脂肪等級7正常嗎？
內臟脂肪用機器測量數值來說，等級7落在【正常範圍內】，代表你有健康的內臟脂肪量。。
⭐ 以下是PTT、Dcard等網友們常問到的，關於內臟脂肪的常見問題
